Posted by 
❤️ Неделя ответственного отношения к сердцу
28 сентября — 4 октября 2026 года
К Всемирному дню сердца — 29 сентября
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин преждевременной смерти и инвалидности. Забота о сердце начинается не с возраста, а с повседневных привычек. Многие факторы риска можно контролировать — и тем самым снизить вероятность инфаркта и инсульта.
Правила здорового сердца
🚶 Больше двигайтесь. Ходьба, танцы, велосипед и другие комфортные занятия укрепляют сердце. Старайтесь уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
🩺 Знайте свои показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление и проверяйте уровень холестерина и глюкозы крови. Оптимальное давление часто ориентировочно указывают как 120/80 мм рт. ст., но индивидуальные цели обсудите с врачом. Целевой уровень холестерина также зависит от состояния здоровья и факторов риска.
⚖️ Контролируйте вес. Избыточная масса тела может повышать давление и ухудшать показатели холестерина и глюкозы. Помогают сбалансированное питание и регулярная активность.
🥗 Выбирайте полезную для сердца еду. Чаще включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу. Ограничивайте избыток соли, насыщенных жиров и добавленного сахара. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять менее 5 г соли в день.
🚭 Откажитесь от курения. Оно повреждает сосуды и повышает риск атеросклероза и тромбозов. Отказ от табака полезен для сердца в любом возрасте.
🍷 Не злоупотребляйте алкоголем. Его употребление может повышать давление и провоцировать нарушения сердечного ритма. Чем меньше алкоголя, тем ниже связанные с ним риски.
🌿 Находите время для отдыха. Спокойное глубокое дыхание и другие способы расслабления помогают справляться со стрессом. Если стресс становится постоянным, обсудите это со специалистом.
Регулярные медицинские осмотры, диспансеризация и выполнение рекомендаций врача помогают вовремя выявить факторы риска и защитить здоровье сердца. Если у вас уже есть заболевание, не меняйте назначенное лечение без консультации с врачом.
Берегите сердце — заботьтесь о нём каждый день.